Skogsbad är en form av naturterapi, använt som både förebyggande och läkande åtgärd för ohälsa. Uppfunnen i Japan i 1980 och kallad shinrin-yoku, har denna form av terapi spridit sig globalt och blivit en erkänd metod att bekämpa skadegörande överflöd av stimuli i dagens samhälle.1
![Ävenflykter](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/04/IMG_0840-1024x765.jpg)
Det finns olika metoder men grundprincipen är densamma: man ska uppleva skogen med alla fem sinnen (syn, luktsinne, hörsel, beröring och smak). Dessa kan kombineras med meditation, vandring eller promenad i skogen samt kognitiv beteendeterapi (dvs vetskap om hur våra tankar påverkar våra emotioner och beteende).
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_0119-1024x765.jpg)
Vetenskapliga studier av allra högsta kvalité (systematiska översikter och meta-analyser) har bevisat skogsbadets positiva effekt på hälsan. Skogsbad minskar stress,2,3 depression och ångest3 samt sänker blodtryck.4 Andra studier visar att skogsbad ökar kreativitet, hjärnaktivitet, lyckokänsla och välmående.
![Ävenflykter](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/03/IMG_5235-1024x768.jpg)
Hur gör man?
Gå in i skogen, gärna där det är lugnt och inte vältrafikerat. Stäng av telefonen. Sakta ner. Stanna av eller gå väldigt långsamt. Låt dig att uppleva det som finns omkring.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_3501-1024x768.jpg)
Känn på trädens sträva bark, lukta på den, rör bladen. Lyssna på vinden i grenar, på fågelsång, på tystnaden. Se vattendroppar i spindelnätet, smaka på ett grässtrå.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_1350-1024x768.jpg)
Ta av dig skorna och sänk fötterna i den fuktiga mossan. Bli ett med omgivningen.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_2527-1024x768.jpg)
Låt tankar som kommer passera förbi. Följ inte med dem, dit de vill dra dig utan stanna i nuet. Var med i denna stund med alla dina sinnen.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_6315-1024x768.jpg)
För fler tips, kolla gärna nyhetsmorgons reportage om skogsbad nedan.
Eller läs “Shinrin-Yoku: bli friskare & lyckligare med natur- & skogsterapi” av Dr Qing Li. Vill du bli en riktig proffs, ta en kurs eller bli en certifierad skogsterapeut vid Scandinavian Nature and Forest Therapy Institute.
![Ävenflykter](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/04/IMG_2144-1024x765.jpg)
Eller ännu bättre, ge dig ut i skogen. Positiva effekter börjas redan efter 15 minuter.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_1290-768x1024.jpg)
Referenser som användes i detta inlägg:
1. Li Q. Forest Medicine—Public Health in the 21st Century. New York, NY, USA: Nova Science Publisher; 2012.
2. Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol 2019; 63(8): 1117-34.
3. Stier-Jarmer M, Throner V, Kirschneck M, Immich G, Frisch D, Schuh A. The Psychological and Physical Effects of Forests on Human Health: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses. Int J Environ Res Public Health 2021; 18(4).
4. Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, et al. Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Altern Med 2017; 17(1): 409.
![](https://avenflykter.se/wp-content/uploads/2021/06/IMG_2096-1024x768.jpg)
En kommentar till “Skogsbad (shinrin-yoku): vad är det och hur gör man?”